건강한 다이어트는 체중을 감량하면서도 올바른 영양소를 공급하여 건강을 유지하는 것을 목표로 합니다. 다이어트를 시작하려는 분들을 위해, 이 글에서는 건강한 다이어트를 위한 딱 세 가지 팁과 식단 예시를 제공하겠습니다. 저도 평생 다이어트를 위해 별 거 다 해봤는데요, 결국 이 세 가지를 꾸준히 두 달 지켜나가면서 세끼를 건강하고 클린한 식단으로 먹다보니 어느새 10킬로 감량에 성공해 있었습니다.
- 식이 섬유 섭취:
- 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 채소, 곡물, 콩, 견과류 등을 섭취하여 식이 섬유를 간식으로 입이 심심하실 때마다 드시는 것을 추천합니다.
- 튀긴 음식과 당 섭취 안하기:
- 저는 다이어트를 하며 세끼 열심히 먹으면서도 딱 두가지는 무조건 지켰는데요. 바로 취긴 음식과 당은 절대 섭취 하지 않았다는 것입니다. 이 두가지는 입터짐을 촉진할 수 있어 절대 지켜주시기 바랍니다.
- 걷기 운동:
다이어트를 처음 시작하시는 분들께는 “걷기”가 답입니다. 처음에는 헬스, 웨이트처럼 이용권 끊는 운동은 하지 마시고, 하루 최소 1시간 반, 집 주변을 걷는 활동을 매일 해주세요.
<일상표: 건강한 다이어트를 위한 예시>
제가 실제로 먹은 식단표입니다. 정말 쉽고 포만감도 있어서 폭식 할 일이 없더라고요.
아침:
- 그릭요거트에 바나나, 블루베리, 견과류, 꿀 토핑으로 먹기
- 부족할 시 삶은 달걀, 호박즙도 먹어줬어요
점심:
- 건강한 한식으로, 다만 양은 이전의 반만큼만 먹기
저녁:
- 아무거나 구워서 먹기: 돼지고기, 소고기, 연어 아무거나.
- 샐러드: 시금치, 아보카도, 토마토, 오이, 올리브 오일 드레싱과 함께
간식:
추가 팁:
- 하루에 충분한 물은 2리터 이상 마시세요. 일단 배고플때는 물로 갈증을 해소하세요.
<여러가지 다이어트의 종류>
여러가지 다이어트의 종류는 개인의 목표와 선호에 따라 다양합니다. 다음은 일반적으로 알려진 몇 가지 다이어트 종류입니다:
- 저탄수화물 다이어트:
이 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 것을 강조합니다. 대표적으로 케토 제도(Keto Diet)가 있으며, 몸이 지방을 연료로 사용하도록 유도하여 체중 감량을 도와줍니다.
- 고단백 다이어트:
이 다이어트는 단백질 섭취를 중시하며, 탄수화물과 지방 섭취를 제한합니다. 고단백 다이어트는 근육을 유지하면서 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 산식 다이어트:
이 다이어트는 과일, 채소, 견과류를 중심으로 식단을 구성하고, 육류와 가공 식품을 제한합니다. 산식 다이어트는 식이 섬유와 영양소 섭취를 높이고 체중 감량을 도울 수 있습니다.
- 저지방 다이어트:
이 다이어트는 지방 섭취를 제한하고, 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질을 중시합니다. 저지방 다이어트는 칼로리 제한과 체중 감량을 위해 효과적일 수 있습니다.
- 고섬유 다이어트:
이 다이어트는 식이 섬유 섭취를 강조합니다. 과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류를 풍부하게 섭취하여 소화를 원활하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 요요 다이어트:
요요 다이어트는 급격한 체중 감량을 위해 저칼로리 식단을 따르는데 초점을 맞춥니다. 그러나 이러한 다이어트는 일시적인 체중 감량을 초래할 수 있으며, 장기적인 체중 관리에는 적합하지 않을 수 있습니다.
저는 개인적으로 저탄수화물 다이어트를 했습니다. 그래서 고기와 채소 위주의 식을 했는데요. 한 가지에만 몰두한다기 보다는 이 모든 것을 다 포함하며 모든 영양소를 골고루 섭취하는것이 제일 좋겠죠?